6 Makanan yang Bikin Tahan Lapar Lebih Lama, Cocok untuk Musim Hujan dan Aktivitas Padat

SUMUT.DISWAY.ID - Ketahanan tubuh terhadap rasa lapar sangat dipengaruhi oleh jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat biasanya memberikan rasa kenyang lebih lama karena dicerna secara perlahan. Ini penting untuk masyarakat dengan aktivitas padat, pekerja lapangan, hingga mereka yang tinggal di daerah bersuhu dingin saat musim hujan.

Berikut enam makanan yang terbukti membantu tubuh tetap kenyang lebih lama.

1. Oatmeal

Oatmeal dikenal sebagai sumber serat larut beta-glucan yang efektif memperlambat proses pencernaan. Kandungan seratnya membantu menjaga gula darah tetap stabil sehingga perut tidak cepat lapar.

Makanan ini cocok dikonsumsi pagi hari saat cuaca dingin karena memberikan energi yang stabil.

2. Telur

Telur merupakan sumber protein hewani lengkap yang dicerna lebih lambat dibanding karbohidrat sederhana. Sarapan dengan telur rebus atau omelet bisa membantu tubuh bertahan kenyang hingga siang hari.

Penelitian nutrisi juga mencatat konsumsi telur dapat menekan hormon ghrelin, pemicu rasa lapar.

3. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Tenggiri)

Ikan berlemak mengandung protein tinggi dan omega-3 yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Lemak sehatnya juga mendukung metabolisme.

Di Indonesia, pilihan realistis dan mudah ditemukan adalah sarden segar, tenggiri, dan patin.

4. Alpukat

Alpukat kaya lemak tak jenuh tunggal, serat, dan mikronutrien. Kombinasi ini membuat alpukat dicerna perlahan sehingga memberikan efek kenyang lebih lama.

Buah ini dapat dikonsumsi sebagai topping roti gandum, campuran salad, atau smoothie.

Sumber: