Waktu Ideal Makan Malam untuk Berat Badan dan Kesehatan Pencernaan, Bukan Sekadar Perut Kenyang

Waktu Terbaik untuk Makan Malam dan Dampaknya pada Kesehatan

SUMUT.DISWAY.ID - Menentukan kapan waktu makan malam yang ideal dapat berpengaruh signifikan terhadap kesehatan dan berat badan. Banyak orang memiliki pola makan yang tidak konsisten, mulai dari berhenti makan di sore hari hingga ngemil larut malam. Penelitian menunjukkan bahwa waktu makan malam sebaiknya disesuaikan dengan tujuan kesehatan dan kondisi medis masing-masing.

Makan Malam untuk Menurunkan Berat Badan

Salah satu strategi penurunan berat badan adalah mengatur jumlah kalori harian. Studi menemukan bahwa mengonsumsi makan malam terlalu larut, saat tubuh sudah memproduksi melatonin untuk tidur, dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan dan mengganggu ritme sirkadian alami.

Penelitian juga menyoroti bahwa orang yang mengonsumsi porsi terbesar di pagi hari lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan yang makan malam dalam porsi terbesar. Jika tetap lapar sebelum tidur, memilih camilan sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan tanpa mengganggu penurunan berat badan.

Makan Malam untuk Penderita Refluks Asam

Bagi penderita Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), dianjurkan makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur. Hal ini memberi waktu tubuh mencerna makanan, sehingga mengurangi risiko refluks asam di malam hari. Misalnya, jika tidur pukul 22.00, makan malam sebaiknya selesai sebelum pukul 19.00.

Panduan Umum untuk Makan Malam

Faktor utama manajemen berat badan tetap bergantung pada total kalori harian. Konsumsi camilan larut malam yang tinggi gula atau lemak dapat menambah asupan kalori secara tidak sadar. Selain itu, makan sambil menonton televisi atau layar gadget dapat membuat orang makan berlebihan tanpa menyadarinya.

Tips Praktis

Tetapkan waktu terakhir makan malam setidaknya 2–3 jam sebelum tidur.

Perhatikan porsi makan sesuai kebutuhan tubuh.

Pilih makanan bergizi, kaya serat, protein, dan lemak sehat.

Praktikkan mindful eating: makan perlahan, kenali rasa lapar dan kenyang tubuh.

Sumber: