6 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh

SUMUT.DISWAY.ID - Jalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang sering diremehkan. Padahal, berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari bisa memberikan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. 

Aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan siapa saja. Berikut adalah enam manfaat utama jalan kaki rutin:

Menyehatkan jantung

Jalan kaki termasuk olahraga aerobik ringan yang membantu melancarkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. (Harvard Health Publishing)

Meningkatkan fungsi paru-paru

Dengan ritme pernapasan yang lebih teratur saat berjalan, kapasitas paru-paru dapat meningkat sehingga oksigenasi tubuh lebih optimal. (American Lung Association)

Membantu mengontrol berat badan

Jalan kaki membakar kalori meskipun tidak sebanyak olahraga berat. Namun, jika dilakukan rutin, dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Meningkatkan kesehatan tulang dan otot

Aktivitas ini melatih otot kaki, pinggul, hingga punggung bagian bawah. Jalan kaki juga membantu memperkuat kepadatan tulang sehingga menurunkan risiko osteoporosis.

Mengurangi stres dan meningkatkan mood

Saat berjalan santai di pagi atau sore hari, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat pikiran lebih rileks dan suasana hati membaik.

Menurunkan risiko diabetes tipe 2

Jalan kaki teratur terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menstabilkan kadar gula darah. (Diabetes.org)

Sumber: