9 Cara Efektif Meningkatkan Performa Seksual Pria

SUMUT.DISWAY.ID - Menjaga performa seksual menjadi salah satu aspek penting dalam hubungan intim dan kesehatan pria secara keseluruhan. Tidak hanya soal kesenangan diri sendiri, tetapi juga kepuasan pasangan. Banyak pria berpikir bahwa suplemen atau obat adalah satu-satunya cara meningkatkan stamina, padahal sejumlah langkah sederhana bisa diterapkan tanpa harus mengunjungi apotek.

1. Olahraga untuk Meningkatkan Stamina Seksual

Latihan kardiovaskular menjadi kunci meningkatkan kesehatan jantung sekaligus stamina seksual. Aktivitas seperti berenang, lari, atau jalan cepat minimal 75–150 menit per minggu membantu aliran darah lebih lancar ke seluruh tubuh, termasuk organ seksual.

Selain itu, hindari duduk terlalu lama. Olahraga memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan, serta fleksibilitas tubuh—semua mendukung performa di ranjang.

2. Konsumsi Makanan yang Mendukung Performa

Beberapa makanan dapat meningkatkan aliran darah dan energi:

Karbohidrat kompleks: Mengonsumsi lebih banyak karbo kompleks membantu mempertahankan energi saat aktivitas fisik maupun seksual.

Buah dan sayur: Apel, pir, jeruk, dan sayuran lain menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta menjaga kesehatan jantung.

Omega-3: Kandungan lemak ini meningkatkan aliran darah; peroleh dari ikan seperti salmon, herring, atau telur dan biji flax.

Vitamin D: Berperan meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko disfungsi ereksi. Sumbernya termasuk tuna, jamur, telur, dan produk fortifikasi.

3. Tingkatkan Melatonin

Melatonin bukan hanya hormon tidur; penelitian 2018 menunjukkan kadar rendah berkaitan dengan risiko disfungsi ereksi lebih tinggi. Makanan seperti pistachio atau suplemen bisa membantu menyeimbangkan kadar melatonin tubuh.

4. Coba Ramuan Alami

Beberapa bahan alami terbukti meningkatkan libido dan stamina:

Sumber: