Cukup di Rumah: 5 Gerakan Olahraga Singkat untuk Menjaga Tubuh Tetap Bugar dan Berstamina

5. Bridges: Atasi Nyeri Punggung Bawah

Gerakan bridges sangat bermanfaat bagi mereka yang sering duduk terlalu lama saat bekerja. Latihan ini melatih otot bokong dan punggung bawah sekaligus meredakan ketegangan di area tersebut.

Cara melakukan: Berbaringlah telentang dan angkat pinggul ke atas sambil mengencangkan otot bokong. Pastikan tangan berada di samping tubuh untuk menjaga keseimbangan. Tahan selama 20–30 detik dan ulangi sebanyak 10–15 kali.

Optimalkan Hasil dengan Pola Hidup Sehat

Agar motivasi tetap terjaga, Anda bisa memanfaatkan aplikasi olahraga di smartphone atau smartwatch untuk memantau progres harian. Namun, olahraga singkat ini harus berjalan beriringan dengan pola makan sehat, istirahat yang cukup, dan pengelolaan stres yang baik.

Jika perlu, konsumsi suplemen vitamin tambahan dapat membantu menjaga stamina tubuh agar tetap fit sepanjang hari. Dengan konsistensi melakukan gerakan sederhana ini, tubuh bugar bukan lagi sekadar impian di tengah kesibukan.

 

Sumber: