Waspada Musim Hujan: Begini Cara Efektif Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Terhindar dari Penyakit

SUMUT.DISWAY.ID - Saat musim hujan tiba, perubahan suhu dan kelembapan udara dapat memengaruhi daya tahan tubuh. Kondisi ini membuat berbagai penyakit mudah menyerang, terutama jika tubuh kurang prima. 

Karena itu, penting menjaga kesehatan secara menyeluruh agar tetap bugar sepanjang musim hujan.

Penyakit yang Sering Muncul di Musim Hujan

Beberapa penyakit umum yang sering menyerang saat hujan antara lain Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA), diare, demam tifoid, demam berdarah, hingga leptospirosis. 

Suhu udara yang lebih dingin membuat virus dan bakteri berkembang lebih cepat, sementara sistem imun tubuh bekerja lebih lambat. Akibatnya, risiko tertular penyakit pun meningkat.

Langkah Menjaga Daya Tahan Tubuh

Menjaga pola makan adalah langkah utama. Konsumsi makanan bergizi seimbang, kaya vitamin C dan D, serta cukup mineral seperti zinc untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Hindari makanan yang tidak higienis, terutama saat kondisi lingkungan lembap dan berpotensi tercemar.

Selain asupan bergizi, rutin berolahraga juga penting untuk menjaga sirkulasi darah dan kekuatan otot. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam peregangan di dalam ruangan saat cuaca tidak mendukung.

Tidur cukup dan berkualitas turut memengaruhi daya tahan tubuh. Orang dewasa disarankan tidur 7–9 jam per malam agar sistem imun tetap optimal. Hindari stres berlebih karena dapat menurunkan imunitas. Relaksasi atau meditasi ringan dapat membantu menenangkan pikiran di tengah rutinitas.

Di sisi lain, menjaga kebersihan diri dan lingkungan adalah langkah pencegahan yang tidak boleh diabaikan. 

Biasakan mencuci tangan dengan sabun, segera mandi setelah kehujanan, dan lakukan gerakan 3M (menguras, menutup, menimbun) untuk mencegah berkembangnya nyamuk penyebab demam berdarah.

Gunakan pakaian hangat, sediakan payung atau jas hujan, serta konsumsi air hangat untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Jika diperlukan, lakukan vaksinasi influenza atau Covid-19 sebagai langkah perlindungan tambahan.

Menjaga kesehatan di musim hujan bukan hanya tentang menghindari penyakit, tetapi juga tentang membentuk kebiasaan hidup sehat yang konsisten sepanjang tahun.

Sumber: