Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga? Panduan Aman dan Tips Cerdas
Penderita diabetes tetap bisa menikmati mangga dengan cara aman. Ketahui porsi tepat, kombinasi makanan, dan tips mengontrol gula darah saat makan buah tropis ini.-pixabay-
Tips mengonsumsi mangga untuk penderita diabetes
- Kontrol porsi
Satu porsi karbohidrat umumnya setara dengan 15 gram karbohidrat. Setengah cangkir mangga (82,5 gram) memiliki sekitar 12,5 gram karbohidrat, mendekati satu porsi. Memulai dengan porsi kecil membantu memantau respons gula darah tubuh.
- Padukan dengan protein
Protein memperlambat penyerapan gula, sehingga lonjakan gula darah lebih ringan. Cobalah makan mangga bersama telur rebus, keju, atau segenggam kacang-kacangan.
- Perhatikan frekuensi konsumsi
Mengatur seberapa sering makan mangga penting agar gula darah tetap stabil. Hindari mengonsumsi dalam jumlah besar sekaligus.
Mangga bisa dinikmati oleh penderita diabetes dengan strategi tepat, porsi kecil, kombinasi protein, dan pengawasan gula darah. Buah tropis ini tetap menjadi pilihan sehat karena rendah indeks glikemik dan kaya nutrisi penting.
Dengan pendekatan ini, penderita diabetes tetap dapat menikmati mangga tanpa mengorbankan kontrol gula darah.
Sumber:
- Share:
