SUMUT.DISWAY.ID - Jalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang sering diremehkan. Padahal, berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari bisa memberikan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan.
Aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan dapat dilakukan siapa saja. Berikut adalah enam manfaat utama jalan kaki rutin:
Menyehatkan jantung
Jalan kaki termasuk olahraga aerobik ringan yang membantu melancarkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung. (Harvard Health Publishing)
Meningkatkan fungsi paru-paru
Dengan ritme pernapasan yang lebih teratur saat berjalan, kapasitas paru-paru dapat meningkat sehingga oksigenasi tubuh lebih optimal. (American Lung Association)
Membantu mengontrol berat badan
Jalan kaki membakar kalori meskipun tidak sebanyak olahraga berat. Namun, jika dilakukan rutin, dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.
Meningkatkan kesehatan tulang dan otot
Aktivitas ini melatih otot kaki, pinggul, hingga punggung bagian bawah. Jalan kaki juga membantu memperkuat kepadatan tulang sehingga menurunkan risiko osteoporosis.
Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Saat berjalan santai di pagi atau sore hari, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat pikiran lebih rileks dan suasana hati membaik.
Menurunkan risiko diabetes tipe 2
Jalan kaki teratur terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menstabilkan kadar gula darah. (Diabetes.org)
Meskipun terlihat sederhana, jalan kaki rutin 30 menit sehari memiliki dampak positif besar bagi kesehatan tubuh. Mulailah dengan langkah kecil, lalu tingkatkan konsistensi agar manfaatnya bisa terasa maksimal.