Hanya Butuh 1 Menit! Teknik Grounding 3-3-3 Terbukti Ampuh Meredakan Stres dan Kecemasan Secara Cepat

Sumut.Disway.id - Pernahkah Anda sedang duduk santai, namun tiba-tiba pikiran seperti meloncat ke mana-mana? Pikiran dipenuhi oleh tekanan pekerjaan, daftar tugas yang belum selesai, atau kekhawatiran akan masa depan. 

Momen-momen seperti ini dapat memicu stres dan kecemasan yang berlebihan, dan jika tidak segera diatasi, bisa berdampak buruk pada kesehatan mental maupun fisik.

Untuk merespons kondisi tersebut, para ahli menyarankan metode sederhana namun sangat efektif bernama teknik 3-3-3. Metode ini adalah salah satu bentuk grounding, yakni teknik untuk menenangkan diri dengan membawa fokus kembali ke saat ini.

Apa Itu teknik 3-3-3?

Teknik 3-3-3 adalah metode yang bertujuan mengarahkan perhatian kita kembali ke realitas saat ini dengan bantuan pancaindra dan gerakan tubuh. Prosesnya sangat sederhana, hanya terdiri dari tiga langkah:

Lihat 3 benda di sekitar Anda

Amati tiga objek yang ada di sekitar. Perhatikan bentuk, warna, atau teksturnya secara mendetail. Misalnya, warna biru pada gelas, pola di dinding, atau tekstur bantal di sofa.

Dengar 3 suara yang berbeda

Dengarkan tiga jenis suara, seperti suara kendaraan lewat, detik jam, atau suara burung di luar. Latihan ini membantu otak keluar dari "loop" kecemasan dan kembali ke dunia nyata.

Gerakkan 3 bagian tubuh Anda

Lakukan gerakan sederhana pada tiga bagian tubuh. Bisa dengan menggoyangkan kaki, menggerakkan jari, atau memutar leher perlahan.

Langkah-langkah ini membantu menginterupsi pikiran kacau dan menambatkan fokus kembali ke saat ini.

Mengapa Teknik Ini Efektif?

Ketika stres menyerang, kita cenderung memikirkan masa lalu yang tidak bisa diubah atau mencemaskan masa depan yang belum terjadi. Teknik grounding seperti 3-3-3 bekerja dengan cara membawa kita kembali ke masa kini. Dengan memperhatikan apa yang kita lihat, dengar, dan rasakan saat ini, sistem saraf mulai tenang dan detak jantung melambat.

Dukungan dari berbagai penelitian psikologi menunjukkan bahwa teknik ini bisa sangat membantu meredakan gejala kecemasan ringan hingga sedang. Terlebih lagi, teknik ini tidak memerlukan alat bantu, bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, oleh siapa saja dari pelajar, pekerja kantor, hingga ibu rumah tangga.

Kapan Sebaiknya Menggunakan Teknik Ini?

Teknik 3-3-3 bisa digunakan saat Anda merasa cemas, panik, stres, atau kehilangan fokus. Bisa juga diterapkan sebagai rutinitas harian di sela-sela aktivitas, sebagai bagian dari praktik mindfulness untuk menjaga keseimbangan emosi.

Sumber: