8. Keripik dan Kentang Goreng
Kentang yang diolah menjadi keripik kehilangan banyak nutrisi dan dapat menghasilkan senyawa acrylamide. Alternatifnya: camilan sehat dari wortel, paprika, atau popcorn tanpa tambahan gula.
9. Makanan Bebas Gluten Olahan
Bagi yang tidak memiliki intoleransi gluten, makanan bebas gluten olahan sering kurang serat dan nutrisi. Pilih sumber karbohidrat alami seperti beras merah dan quinoa.
10. Agave Nectar
Tinggi fruktosa, agave nectar bisa memengaruhi metabolisme gula darah. Stevia atau erythritol adalah pengganti rendah kalori yang aman.
11. Yogurt Rendah Lemak Manis
Sering ditambahkan gula untuk kompensasi lemak. Pilih Greek yogurt plain dan tambahkan buah atau dark chocolate sebagai topping sehat.
12. Makanan Rendah Karbohidrat Olahan
Produk olahan rendah karbohidrat sering tinggi bahan tambahan. Fokus pada sayuran, kacang, telur, dan tahu sebagai sumber karbohidrat alami.
13. Es Krim dan Frozen Yogurt
Kaya gula dan kalori. Pilih homemade ice cream dari buah segar atau yogurt tanpa tambahan gula.
14. Daging Olahan
Sosis, ham, dan daging kaleng dikaitkan dengan kanker. Pilih sumber protein lebih sehat seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan.
Makanan favorit tidak harus sepenuhnya dihindari. Dengan alternatif sehat dan bijak, kamu tetap bisa menikmati rasa lezat sekaligus menjaga kesehatan jantung, pencernaan, dan metabolisme tubuh. Mengubah pola makan sedikit demi sedikit lebih efektif daripada pantangan ekstrem.