Sumut.Disway.id - Cuaca di sejumlah daerah belakangan ini terasa panas ekstrem, termasuk Sumatera Utara (Sumut). Cuaca panas ekstrem bisa berdampak buruk bagi kesehatan jika kita tidak mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat.
Cuaca panas eskterm bisa memberikan dampak serius bagi kesehatan terutama jika tubuh tidak mampu menyesuaikan diri dengan suhu tinggi. Dampak buruk tersebut seperti heatstroke, dehidrasi hingga kram panas.
Karena itu, terutama di negara tropis seperti Indonesia, menjaga kesehatan saat suhu tinggi menjadi hal yang sangat penting. Berikut adalah beberapa cara efektif menjaga kesehatan di saat cuaca panas yang perlu kamu ketahui.
Cara jaga kesehatan saat cuaca panas
1. Perbanyak Minum Air Putih
Salah satu cara paling penting untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minumlah minimal 8 gelas air setiap hari, dan tambahkan jumlah tersebut jika kamu banyak berkeringat. Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan, pusing, hingga gangguan fungsi organ.
2. Gunakan Pakaian yang Tepat
Kenakan pakaian berwarna terang dan berbahan ringan seperti katun untuk membantu kulit bernapas dan mengurangi panas tubuh. Hindari pakaian gelap karena dapat menyerap panas lebih banyak.
3. Hindari Aktivitas Berat di Luar Ruangan
Usahakan untuk tidak melakukan aktivitas berat di bawah sinar matahari langsung, terutama antara pukul 10 pagi hingga 4 sore, saat suhu berada di puncaknya. Jika terpaksa keluar rumah, gunakan pelindung seperti topi, kacamata hitam, dan tabir surya.
4. Konsumsi Makanan Sehat dan Segar
Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran segar yang mengandung banyak air, seperti semangka, timun, dan jeruk. Hindari makanan berminyak atau terlalu pedas yang bisa memicu peningkatan suhu tubuh.
5. Jaga Sirkulasi Udara di Rumah
Pastikan rumah memiliki ventilasi yang baik. Gunakan kipas angin atau pendingin ruangan untuk menjaga suhu tetap nyaman. Membuka jendela di pagi dan malam hari juga bisa membantu sirkulasi udara lebih baik.
6. Kenali Tanda-tanda Heatstroke
Waspadai gejala seperti pusing, kulit kemerahan, detak jantung cepat, dan tubuh terasa sangat panas. Jika mengalami tanda-tanda ini, segera cari tempat sejuk, minum air, dan kompres tubuh dengan air dingin.