5 Buah Penambah Berat Badan yang Sehat, Pisang hingga Alpukat Jadi Andalan

SUMUT.DISWAY.ID - Menambah berat badan tidak selalu identik dengan konsumsi makanan cepat saji atau menu tinggi minyak. Sejumlah ahli gizi menyarankan pola makan sehat dan seimbang, termasuk memanfaatkan buah-buahan bernutrisi tinggi sebagai sumber tambahan kalori harian.

Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan justru menjadi tantangan tersendiri. Karena itu, pemilihan makanan yang kaya energi namun tetap sehat dinilai penting agar kenaikan berat badan berlangsung bertahap tanpa mengganggu kondisi tubuh.

Dilansir dari berbagai referensi kesehatan, beberapa jenis buah diketahui memiliki kandungan kalori, karbohidrat, serta lemak sehat yang dapat mendukung program peningkatan berat badan.

Pisang Jadi Pilihan Favorit

Pisang termasuk buah yang paling sering direkomendasikan untuk membantu menaikkan berat badan. Buah ini mengandung karbohidrat dan kalori yang relatif lebih tinggi dibanding beberapa buah lain.

Selain praktis dikonsumsi, pisang juga mudah diolah menjadi berbagai menu, seperti smoothie, campuran oatmeal, atau dikombinasikan dengan susu.

“Pisang dapat menjadi sumber energi tambahan yang baik karena mengandung karbohidrat kompleks serta sejumlah vitamin dan mineral penting,” tulis sejumlah panduan nutrisi kesehatan.

Alpukat Kaya Lemak Sehat

Selain pisang, alpukat menjadi buah favorit lain dalam program penambahan berat badan. Kandungan lemak tak jenuh atau lemak sehat di dalamnya dipercaya membantu meningkatkan asupan energi tanpa harus mengonsumsi makanan berlebihan.

Alpukat juga fleksibel untuk diolah menjadi jus, salad, atau dimakan langsung dengan tambahan madu maupun susu.

Kurma hingga Mangga Ikut Direkomendasikan

Kurma juga banyak dipilih karena memiliki rasa manis alami dengan kandungan energi yang cukup tinggi. Tak sedikit masyarakat menjadikan buah ini sebagai camilan sehat atau campuran minuman dan dessert.

Sementara itu, mangga dan anggur dikenal memiliki kandungan gula alami yang dapat membantu menambah asupan kalori tubuh. Kedua buah tersebut juga mudah ditemukan di pasaran dan digemari berbagai kalangan.

Meski demikian, ahli kesehatan mengingatkan bahwa kenaikan berat badan yang sehat tidak cukup hanya mengandalkan buah. Pola makan tetap harus seimbang dengan asupan protein, karbohidrat, lemak sehat, serta aktivitas fisik yang terukur.

“Kenaikan berat badan yang sehat memerlukan asupan nutrisi seimbang agar tubuh tetap bugar dan kebutuhan gizi harian tercukupi,” demikian penjelasan yang dikutip dari sumber kesehatan.

Selain menjaga pola makan, waktu istirahat yang cukup dan olahraga ringan juga dinilai membantu proses pembentukan massa tubuh berjalan lebih optimal. Dengan kombinasi pola hidup sehat, kenaikan berat badan dapat berlangsung lebih aman dan berkelanjutan.

Sumber: