Buah Kiwi: Rahasia Alami untuk Mencegah Depresi dan Menjaga Kesehatan Mental

SUMUT.DISWAY.ID - Depresi merupakan gangguan suasana hati serius yang ditandai dengan perasaan sedih mendalam, kehilangan minat terhadap aktivitas sehari-hari, serta gangguan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan berperan penting dalam kesehatan mental, dan buah-buahan tertentu, seperti kiwi, dapat memberikan manfaat signifikan.

Sebuah studi yang diterbitkan The Journal of Nutrition, Health and Aging pada Juni 2024 menemukan bahwa orang paruh baya yang mengonsumsi setidaknya tiga porsi buah per hari memiliki risiko depresi lebih rendah hingga 21 persen di usia lanjut. Kiwi, khususnya, dikenal kaya akan nutrisi yang mendukung produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam perasaan bahagia dan kesejahteraan.

Kandungan nutrisi penting dalam kiwi antara lain:

Vitamin C: Berperan dalam produksi serotonin, meningkatkan suasana hati, serta mendukung fungsi imun tubuh.

Folat: Penting untuk kesehatan otak dan produksi dopamin; kekurangan folat sering dikaitkan dengan risiko depresi lebih tinggi.

Antioksidan: Melindungi tubuh dari stres oksidatif dan kerusakan sel, faktor yang dapat memicu gangguan mood.

Selain mendukung kesehatan mental, kiwi juga memiliki manfaat fisik: memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, mendukung pencernaan, serta membantu mengatur tidur. Penelitian menunjukkan konsumsi kiwi secara rutin dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur, faktor penting dalam pencegahan depresi.

Kulit kiwi, yang sering dibuang, mengandung antioksidan hingga tiga kali lebih banyak daripada daging buahnya. Konsumsi kulit dan daging buah secara bersamaan dapat memberikan perlindungan lebih maksimal terhadap stres oksidatif, sekaligus menjaga kesehatan mata dan kulit melalui kandungan lutein, zeaxanthin, dan kolagen.

Dengan kandungan gizi lengkap dan manfaatnya yang beragam, buah kiwi layak menjadi bagian dari pola makan harian untuk mendukung kesehatan mental, meningkatkan suasana hati, serta menjaga tubuh tetap bugar secara alami.

 

Sumber: